Vamos começar a construir seu Mapa de Emoções

Lembre-se que este é um começo de levantamento das suas emoções pois existem diversas maneiras de percebê-las, podem mudar com o tempo e nem sempre são perceptíveis portanto, sempre se atualizando!

Construa seu mapa das emoções da seguinte forma:

Pense nas emoções características que costumamos ter como as relacionadas no desenho acima

Passo 1 (definindo sensações)

Alegria; Nojo; Tristeza; Raiva,; Medo e Tristeza, Felicidade, Ansiedade e outros de acordo com os definidos no desenho acima. Voc˜e nãp precisa saber todos para começar a preencher o seu Mapa das Emoções

Passo 2

Faça o desenho de um corpo em uma folha de papel (pode ser a lápis mas é importante que seja branco & preto) para preencher aquilo que você imagina no Passo 3 e coloque como título “Percepção Imaginativa”

Passo 3

Pense em situações de um dos pontos abordados no Mapa das Emoções acima. Procure ir para um lugar calmo e pense em uma ou duas situações especificas que levem a um dos sentimentos acima. Faça isso para poucas situações pois o mapa não deve ser preenchido em um dia apenas pois você terá um estresse de reflexão e poderá responder sem precisão.

Passo 4

Paralelamente ao preenchimento do quadro como explicado acima, fique atento a situações que aconteçam no dia-a-dia. Uma situação de alegria, uma discussão em casa ou no trânsito, uma emoção de felicidade, uma de tristeza e a cada uma dessas anote sua reação no corpo (lembre-se qualquer uma que você notar em si mesmo).

Passo 5 

Anote essas reações do ítem 4 em um outro desenho semelhante (corpo em branco &preto) com o título  “Percepção Real”

Passo 6

Com um terceiro desenho em branco&preto peça que as pessoas te digam o que perceberam em você numa dessas suas situações (lembre-se qualquer coisa que elas notem devem ser anotadas)

Passo 7

Depois de todo esse trabalho, que poderá durar vários dias ou até semanas coloque esses mapas lado a lado e avalie como você se nota e como os outros o percebem!!!

Lembre-se que esta é uma das ferramentas que utilizamos para ajudá-lo a entender e mapear suas emoções e a partir daí encontrar formas de melhorá-las. Nos nossos treinamentos as ferramentas são mais completas pois utilizamos, também, nossos role-plays. 

Divirtam-se, conheçam-se!!!